7 Makanan Tinggi Magnesium untuk Mengatasi Kelelahan
7 Makanan Tinggi Magnesium untuk Mengatasi Kelelahan
Kelelahan sering kali menjadi masalah yang mengganggu aktivitas sehari-hari, baik karena pekerjaan yang menumpuk atau pola tidur yang tidak teratur. Salah satu solusi alami untuk mengatasi masalah ini adalah dengan meningkatkan asupan magnesium dalam tubuh. Magnesium adalah mineral penting yang berperan dalam banyak fungsi tubuh, mulai dari produksi energi hingga menjaga kesehatan otot dan saraf.
Berikut adalah tujuh makanan kaya magnesium yang bisa Anda konsumsi untuk mengatasi kelelahan dan menjaga tubuh tetap bugar:
1. Kacang Almond
Kacang almond bukan hanya enak, tetapi juga kaya akan magnesium. Satu ons almond dapat memberikan sekitar 80 mg magnesium. Selain itu, kacang almond juga mengandung lemak sehat yang baik untuk kesehatan jantung.
2. Bayam
Bayam merupakan salah satu sayuran hijau yang kaya akan magnesium. Dalam satu cangkir bayam matang, Anda bisa mendapatkan sekitar 157 mg magnesium. Bayam juga mengandung zat besi yang penting untuk produksi sel darah merah.
3. Biji Labu
Biji labu mengandung banyak magnesium, bahkan lebih banyak daripada kacang-kacangan lainnya. Hanya dengan mengonsumsi 1 ons biji labu, Anda dapat mendapatkan sekitar 150 mg magnesium. Biji ini juga mengandung protein, lemak sehat, dan serat.
4. Kacang Kedelai
Kacang kedelai adalah sumber magnesium yang sangat baik. Satu cangkir kacang kedelai matang mengandung sekitar 280 mg magnesium. Kacang kedelai juga kaya akan protein nabati yang baik untuk kesehatan otot dan pemulihan tubuh.
5. Avokad
Avokad tidak hanya lezat, tetapi juga mengandung banyak magnesium. Setengah buah avokad memberikan sekitar 58 mg magnesium, serta sejumlah vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan kulit dan rambut.
6. Dark Chocolate (Cokelat Hitam)
Cokelat hitam mengandung magnesium dalam jumlah yang cukup tinggi. 1 ons cokelat hitam (yang mengandung 70% kakao) bisa memberikan sekitar 64 mg magnesium. Cokelat hitam juga mengandung antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung.
7. Biji Chia
Biji chia adalah makanan super yang kaya akan serat dan magnesium. Satu ons biji chia dapat memberikan sekitar 95 mg magnesium. Biji chia juga mengandung asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk tubuh.
Mengonsumsi makanan-makanan ini secara rutin dapat membantu tubuh Anda terhindar dari kelelahan dan meningkatkan energi untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Jangan lupa untuk tetap menjaga pola makan yang seimbang dan cukup tidur agar tubuh tetap optimal.